Wochenziele und Gewichtsziele einstellen

Schritt für Schritt

Wochenziele öffnen
Wähle unter „Mehr“ → „Wochenziele“, ob die Änderung ab dieser oder nächster Woche gelten soll.
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Gültigkeit ab dieser oder nächster Woche und Wochenziele nach Muskelgruppe.
Bereich und Zielwert wählen
Öffne bei einer Übung oder Muskelgruppe „Ziel festlegen“. Wähle bei Übungen Tage oder abgeschlossene Sätze und trage den Wert ein. Diese Bestätigung erzeugt zunächst nur einen Änderungsvorschlag.
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Ziel für einarmiges Kabelrudern an 3 Tagen pro Woche. Du kannst Tage oder abgeschlossene Sätze wählen.
Unten in der Ansicht speichern
Scrolle ans Listenende und lies die Änderungen und ihren Gültigkeitsbeginn. Sind sie korrekt, tippe unten auf „Speichern“.
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Änderungsvorschläge und Gültigkeitsbeginn prüfen und unten zum Speichern gehen.
Gültigkeitswoche prüfen und bestätigen
Lies in der Bestätigung Startdatum und Auswirkungen auf den Fortschritt dieser Woche und tippe auf „Ändern“.
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Bestätigung für eine Zieländerung ab dieser Woche. Mit „Ändern“ bestätigen.
Fortschritt auf der Startseite ansehen
Öffne die Wochenziele auf der Startseite. Sieh Ziele und den Fortschritt anhand der betreffenden Aufzeichnungen an.
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Gespeicherte Wochenziele im Fortschritt auf der Startseite.
Gewichtsziel festlegen
Öffne „Gewichtsziel“ in der Übungsbearbeitung oder Ziele in der Übungsanalyse. Wähle unterstütztes Gerät, Kennzahl und Zielwert und speichere.
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Gewichtsziel fürs Kurzhantel-Bankdrücken mit Auswahl von Maximalgewicht oder geschätztem 1RM.

Änderungen ab dieser oder nächster Woche verwenden

Änderst du das Ziel ab dieser Woche, gelten neue Werte auch für ihren aktuellen Fortschritt. Ab nächster Woche bleibt diese Woche beim bisherigen Ziel. Frühere Gültigkeitszeiträume bleiben erhalten, sodass du Zielwechsel unterscheiden kannst.

Gewichtsziele an die Analysebedingungen anpassen

Lege über die Übungsanalyse ein Ziel für eine unterstützte Kennzahl wie Gewicht oder geschätztes 1RM an. Wenn du mehrere Geräte nutzt, wähle das passende. Nicht jeder Aufzeichnungstyp unterstützt dasselbe Gewichtsziel.

Ein Ziel für das geschätzte 1RM zu erreichen bedeutet nicht, dieses Gewicht tatsächlich einmal gehoben zu haben. Beachte den Kennzahlnamen.

Beispiel: Beine an 2 Tagen, Brustpresse nach Gerät

Setze das Ziel für Beinübungen ab nächster Woche auf 2 Tage. Lege für die Brustpresse ein Gewichtsziel am Gerät der Bahnhof-Filiale an. Häufigkeit verfolgst du auf der Startseite, Gewicht im Übungsdiagramm. So bleiben Regelmäßigkeit und bewegte Last unterscheidbar.