Wochenziele und Gewichtsziele

Wochenziele als Orientierung für Regelmäßigkeit

Wochenziele für Übungen beziehen sich auf Trainingstage oder abgeschlossene Sätze. Möglich sind 1 bis 7 Tage oder 1 bis 40 Sätze. Prüfe auch bei Muskelgruppenzielen den Bereich und die Zählweise. Vom Wochenfortschritt auf der Startseite gelangst du zu den berücksichtigten Aufzeichnungen.

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Ablauf der Aufzeichnung

1. Wochenziele öffnen

   Wähle unter „Mehr“ → „Wochenziele“, ob die Änderung ab dieser oder nächster Woche gelten soll.

2. Bereich und Zielwert wählen

   Öffne bei einer Übung oder Muskelgruppe „Ziel festlegen“. Wähle bei Übungen Tage oder abgeschlossene Sätze und trage den Wert ein. Diese Bestätigung erzeugt zunächst nur einen Änderungsvorschlag.

3. Unten in der Ansicht speichern

   Scrolle ans Listenende und lies die Änderungen und ihren Gültigkeitsbeginn. Sind sie korrekt, tippe unten auf „Speichern“.

4. Gültigkeitswoche prüfen und bestätigen

   Lies in der Bestätigung Startdatum und Auswirkungen auf den Fortschritt dieser Woche und tippe auf „Ändern“.

5. Fortschritt auf der Startseite ansehen

   Öffne die Wochenziele auf der Startseite. Sieh Ziele und den Fortschritt anhand der betreffenden Aufzeichnungen an.

6. Gewichtsziel festlegen

   Öffne „Gewichtsziel“ in der Übungsbearbeitung oder Ziele in der Übungsanalyse. Wähle unterstütztes Gerät, Kennzahl und Zielwert und speichere.

Änderungen ab dieser oder nächster Woche verwenden

Änderst du das Ziel ab dieser Woche, gelten neue Werte auch für ihren aktuellen Fortschritt. Ab nächster Woche bleibt diese Woche beim bisherigen Ziel. Frühere Gültigkeitszeiträume bleiben erhalten, sodass du Zielwechsel unterscheiden kannst.

Gewichtsziele an die Analysebedingungen anpassen

Lege über die Übungsanalyse ein Ziel für eine unterstützte Kennzahl wie Gewicht oder geschätztes 1RM an. Wenn du mehrere Geräte nutzt, wähle das passende. Nicht jeder Aufzeichnungstyp unterstützt dasselbe Gewichtsziel.

Ein Ziel für das geschätzte 1RM zu erreichen bedeutet nicht, dieses Gewicht tatsächlich einmal gehoben zu haben. Beachte den Kennzahlnamen.

Beispiel: Beine an 2 Tagen, Brustpresse nach Gerät

Setze das Ziel für Beinübungen ab nächster Woche auf 2 Tage. Lege für die Brustpresse ein Gewichtsziel am Gerät der Bahnhof-Filiale an. Häufigkeit verfolgst du auf der Startseite, Gewicht im Übungsdiagramm. So bleiben Regelmäßigkeit und bewegte Last unterscheidbar.

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Ziele mit Free einstellen

Grundlegende Wochenziele und Gewichtsziele unterstützter Übungen sind mit Free verfügbar. Für das neue Anlegen oder Zuweisen eines Geräts gelten dagegen die Pro-Bedingungen der Gerätefunktion.

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