Ein Workout starten und Sätze aufzeichnen

Schritt für Schritt

Startmethode wählen
Öffne unten „Training“ und wähle „Übungen auswählen und starten“ oder „Starten“ bei einer Routine.
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Trainingsansicht mit „Übungen auswählen und starten“ und Start einer Routine.
Übung und vorherige Werte ansehen
Wechsle zur gewünschten Übung und sieh dir die vorherigen Werte an. Weitere Übungen kannst du während des Trainings hinzufügen.
Werte eingeben
Öffne das Feld für Gewicht, Wiederholungen oder Sekunden. Nutze ±, Zahlenrad oder direkte Eingabe und prüfe den bestätigten Wert in der Trainingsansicht.
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Auswahl zwischen Zahlenrad und direkter Eingabe für grundlegende Werte.
Satz abschließen
Trage die tatsächlich ausgeführten Werte ein und setze das Häkchen. Fehlen Pflichtwerte, kehre zum angezeigten Feld zurück.
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Aufzeichnung an der Brustpresse: Gewicht, Wiederholungen und Abschlussmarkierung.
Beenden und Verlauf ansehen
Prüfe die noch geplanten Sätze, beende das Training und öffne vom Ergebnis aus den Verlauf. Kontrolliere Datum, Übungen und Werte der abgeschlossenen Sätze.
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Ergebnis nach Trainingsende mit ausgeführten Übungen und Sätzen.

Von der letzten Leistung zur heutigen Aufzeichnung

Sieh Gewicht und Wiederholungen im Bereich für vorherige Werte an und trage die heutigen Werte ein. Satzvorlagen einer Routine beschreiben den Plan, vorherige Werte die tatsächliche frühere Leistung. Das Laden eines Plans speichert ihn noch nicht als heutige Leistung.

Prüfe nach dem Hinzufügen eines Satzes Gewicht, Wiederholungen und Bedingungen in der neuen Zeile. Mit Pro können auch eigene Feldwerte und Geräte übernommen werden. Mit Free lassen sich jedoch keine neuen Werte aus dem kostenpflichtigen Funktionsumfang weiter eingeben.

Ein beendetes Training speichern

Ob du alle Sätze oder nur einen Teil absolviert hast: Prüfe beim Beenden die verbleibenden Übungen und Sätze und speichere. Nicht abgeschlossene Zeilen zählen nicht als abgeschlossene Leistung. Das Ergebnis zeigt ausgeführte Übungen, Sätze und heutige Werte. Von dort gelangst du auch zum Tagesverlauf.

Ein unterbrochenes Training setzt du über das laufende Workout fort. Es gibt jeweils ein laufendes Training; Fortsetzen und neu starten sind unterschiedliche Aktionen. Lies beim Verwerfen die Bestätigung, damit du es nicht mit Beenden und Speichern verwechselst.

Beispiel: Brust und Rücken aufzeichnen

Brustpresse mit 55 kg für 8, 9 und 8 Wiederholungen. Waren es zuletzt 52,5 kg, änderst du zunächst nur das Gewicht und trägst nach jedem Satz die Wiederholungen ein. Danach ergänzt du Latziehen. Im Verlauf siehst du die 3 Sätze mit ihren Werten und RPE.

Beim Typ Gewicht × Zeit ist die Gesamtmenge Gewicht × Sekunden, beim Typ Gewicht × Wiederholungen Gewicht × Wiederholungen. Mengen mit unterschiedlichen Einheiten lassen sich nicht direkt nach derselben Skala vergleichen.