Workouts mit 6 Aufzeichnungstypen festhalten

6 Aufzeichnungstypen

Den Aufzeichnungstyp wählst du beim Erstellen einer Übung. Sobald es einen Verlauf gibt, lässt er sich nicht mehr ändern. Lege eine neue Übung an, wenn du dieselbe Bewegung anders aufzeichnen möchtest.

Bild vergrößern

Ablauf der Aufzeichnung

1. Startmethode wählen

   Öffne unten „Training“ und wähle „Übungen auswählen und starten“ oder „Starten“ bei einer Routine.

2. Übung und vorherige Werte ansehen

   Wechsle zur gewünschten Übung und sieh dir die vorherigen Werte an. Weitere Übungen kannst du während des Trainings hinzufügen.

3. Werte eingeben

   Öffne das Feld für Gewicht, Wiederholungen oder Sekunden. Nutze ±, Zahlenrad oder direkte Eingabe und prüfe den bestätigten Wert in der Trainingsansicht.

4. Satz abschließen

   Trage die tatsächlich ausgeführten Werte ein und setze das Häkchen. Fehlen Pflichtwerte, kehre zum angezeigten Feld zurück.

5. Beenden und Verlauf ansehen

   Prüfe die noch geplanten Sätze, beende das Training und öffne vom Ergebnis aus den Verlauf. Kontrolliere Datum, Übungen und Werte der abgeschlossenen Sätze.

Von der letzten Leistung zur heutigen Aufzeichnung

Sieh Gewicht und Wiederholungen im Bereich für vorherige Werte an und trage die heutigen Werte ein. Satzvorlagen einer Routine beschreiben den Plan, vorherige Werte die tatsächliche frühere Leistung. Das Laden eines Plans speichert ihn noch nicht als heutige Leistung.

Prüfe nach dem Hinzufügen eines Satzes Gewicht, Wiederholungen und Bedingungen in der neuen Zeile. Mit Pro können auch eigene Feldwerte und Geräte übernommen werden. Mit Free lassen sich jedoch keine neuen Werte aus dem kostenpflichtigen Funktionsumfang weiter eingeben.

Nach dem Satz in die Pause

Wenn du die nötigen Werte eingibst und den Satz als abgeschlossen markierst, zählt er als Leistung. Der Pausentimer verwendet deine eingestellte Zeit; du kannst verlängern oder überspringen. Bei zeitbasierten Übungen nutzt du die Messung und übernimmst nach dem Stoppen die Sekunden.

RPE lässt sich von 1 bis 10 in Schritten von 0,5 erfassen. Die Bewertung unterscheidet sich von der Frage, wie viele weitere Wiederholungen möglich wären. Mit einer einheitlichen persönlichen Skala lassen sich frühere Werte besser vergleichen.

Ein beendetes Training speichern

Ob du alle Sätze oder nur einen Teil absolviert hast: Prüfe beim Beenden die verbleibenden Übungen und Sätze und speichere. Nicht abgeschlossene Zeilen zählen nicht als abgeschlossene Leistung. Das Ergebnis zeigt ausgeführte Übungen, Sätze und heutige Werte. Von dort gelangst du auch zum Tagesverlauf.

Ein unterbrochenes Training setzt du über das laufende Workout fort. Es gibt jeweils ein laufendes Training; Fortsetzen und neu starten sind unterschiedliche Aktionen. Lies beim Verwerfen die Bestätigung, damit du es nicht mit Beenden und Speichern verwechselst.

Beispiel: Brust und Rücken aufzeichnen

Brustpresse mit 55 kg für 8, 9 und 8 Wiederholungen. Waren es zuletzt 52,5 kg, änderst du zunächst nur das Gewicht und trägst nach jedem Satz die Wiederholungen ein. Danach ergänzt du Latziehen. Im Verlauf siehst du die 3 Sätze mit ihren Werten und RPE.

Beim Typ Gewicht × Zeit ist die Gesamtmenge Gewicht × Sekunden, beim Typ Gewicht × Wiederholungen Gewicht × Wiederholungen. Mengen mit unterschiedlichen Einheiten lassen sich nicht direkt nach derselben Skala vergleichen.

Vergrößern

Vergrößern

Vergrößern

Passende Anleitungen