Verlaufsdiagramme, Bedingungen und zwei Werte verwenden

Schritt für Schritt

1. Übung auswählen

   Suche im Analysebereich unter Übungen und öffne die gewünschte Übung. Wähle Muskelgruppen, wenn du deren Zusammenfassung sehen möchtest.

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2. Zeitraum und Gerät wählen

   Wähle das zu vergleichende Gerät und den Zeitraum. Prüfe auch, ob Aufzeichnungen ohne Gerätezuweisung enthalten sind.

3. Kennzahl wechseln

   Wähle Kraft, Volumen oder RPE und lies die Einheiten an den Achsen.

4. Zwei Werte im Querformat vergleichen

   Wähle unter „Zwei Werte“ zwei Kennzahlen und wechsle zwischen untereinander, überlagert und Streudiagramm. Für getrennte Seiten gibt es eigene Ansichten für Seiten und Differenz.

5. Zur betreffenden Aufzeichnung zurückkehren

   Wähle im normalen Verlaufsdiagramm einen Punkt oder Zeitabschnitt und öffne die betreffenden Tages-, Wochen- oder Monatsaufzeichnungen. Lies die ursprünglichen Sätze und Bedingungen.

Passende Kennzahlen zur Übung wählen

Bestleistungsmarkierungen beziehen sich auf den jeweiligen Übungstyp und Gerätebereich. Vergleiche Bestleistungen an unterschiedlichen Maschinen nicht so, als wären die Bedingungen gleich.

Kraft, RPE und numerische eigene Felder

Öffne „Zwei Werte“ im ausführlichen Diagramm im Querformat. Du kannst Kennzahlen untereinander, überlagert mit zwei Achsen oder als Streudiagramm ansehen. So prüfst du etwa: „Sinkt RPE bei gleicher Kraft?“ oder „War die Kraft an Tagen mit anderem Bewegungstempo unterschiedlich?“

Verglichenes RPE und gewöhnliche numerische eigene Felder entsprechen grundsätzlich dem stärksten Satz des Tages, nicht dem Mittel aller Sätze. Felder mit einer eigenen Wiederholungseinheit werden dagegen summiert. Beachte Feldbedeutung und Zusammenfassungsmethode.

Auch bei langen Zeiträumen zurück zur Originalaufzeichnung

Je nach angezeigtem Zeitraum wird nach Tag, Woche oder Monat zusammengefasst: grundsätzlich täglich bis 10 Wochen, wöchentlich bis 60 Wochen und darüber monatlich. Für Häufigkeit gelten eigene Regeln. Wähle im Detaildiagramm einen Punkt oder zusammengefassten Zeitraum, um die zugrunde liegenden Aufzeichnungen zu öffnen.

Lies das Streudiagramm als Paare von Trainingstagen mit beiden Werten. Fehlende Werte werden nicht durch 0 ersetzt. Ein Korrelationskoeffizient erfordert mindestens 8 Paare und Schwankungen beider Werte. Ein sichtbarer Zusammenhang beweist keine Ursache.

Basisanalyse und Analyse eigener Felder

Grundlegender Verlauf und Analysen sind mit Free verfügbar. Analysen mit eigenen Feldern erfordern Pro, Lifetime oder die erste kostenlose Trial. Bei Übungen mit getrennten Seiten wechselst du zwischen Seiten, Differenz und Wiederholungen; die Unterstützung unterscheidet sich vom Vergleich zweier Werte und der Farbcodierung.

Was, wenn RPE bei gleicher Kraft sinkt?

Beispiel: Du bewegst an derselben Maschine ähnliche Gewichte und Wiederholungen, früher mit RPE 9 und zuletzt mit RPE 8. Bei einheitlicher Selbsteinschätzung hilft das zu prüfen, ob du eine vergleichbare Leistung mit mehr Reserven ausführst.

1. Übung, Gerät und Zeitraum angleichen

   Bei Gewicht + Wiederholungen verwendet „Kraft“ das geschätzte 1RM. Unterscheide es vom tatsächlich gemessenen Maximalgewicht.

2. Ins Querformat drehen und „Zwei Werte“ öffnen

   Wähle „Kraft“ und „RPE“. Untereinander lassen sich Veränderungen im gleichen Zeitraum verfolgen; beim Überlagern vergleichst du die Kurven anhand zweier Achsen.

3. Kurvenverlauf lesen und die betreffenden Sätze öffnen

   Suche Zeiträume, in denen die Kraft gleich bleibt oder steigt und RPE sinkt. Prüfe im Originalverlauf auch Tagesform, Technik, Wiederholungen und Sitzposition.

Beim Vergleich zweier Werte entspricht RPE grundsätzlich dem stärksten Satz des Tages, nicht dem Durchschnitt aller Sätze. Fehlt dort RPE, wird es nicht aus einem anderen Satz ergänzt. RPE ist subjektiv; Zahlen allein erklären nicht die Ursachen von Erholung oder Fortschritt.

Im Streudiagramm mögliche Zusammenhänge entdecken.

„Wie verändern sich Kraft und RPE gemeinsam?“ oder „Ändert sich die Last an Tagen mit längerer Bewegungsdauer?“ Wähle im Querformat unter „Zwei Werte“ das Streudiagramm und zwei unterstützte Kennzahlen für die Achsen.

Punkte sind Trainingstage mit beiden Werten

Grundsätzlich steht ein Paar für einen Trainingstag. Tage mit einem fehlenden Wert werden nicht mit 0 ergänzt. Betrachte zusammengehörige Werte desselben Tages, etwa Kraft und RPE oder Kraft und ein numerisches eigenes Feld.

Der Korrelationskoeffizient erscheint ab 8 Tagespaaren, wenn beide Werte schwanken. Bei wenigen Punkten, gemischten Bedingungen oder konstanten Werten prüfst du zuerst den Verlauf, statt vorschnell Schlüsse zu ziehen. Auch eine Korrelation belegt keine Ursache.

Beispiel: Bewegungsdauer und Kraft vergleichen

Die echte App-Ansicht unten vergleicht „Kraft“ mit dem eigenen Feld „Absenkdauer“. Im Streudiagramm kannst du die Verteilung beider Werte je Datum betrachten.

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Technik und Einstellungen mitbetrachten.

Unterstützte eigene Felder lassen sich im passenden Übungsdiagramm über „Färben nach“ vergleichen. Färbe etwa nach Griffoption und betrachte den Kraftverlauf am selben Gerät. Textnotizen liest du im Verlauf; numerische Felder nutzt du als unterstützte Vergleichsachsen.

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Bei Übungen mit getrennten Seiten wechselst du zwischen links, rechts, Differenz und Wiederholungen. „Zwei Werte“ und Bedingungsfarben stehen dort nicht auf dieselbe Weise zur Verfügung. Nicht alle Typen unterstützen dieselben Analysen.

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