Utiliza las tendencias, los filtros y los gráficos de dos valores

Pasos de uso

Selecciona un ejercicio
En Análisis por ejercicio, busca y abre el que te interesa. Si quieres resúmenes por grupo muscular, elige la vista por músculos.
Ampliar imagen
Registro de las sesiones, ejercicios y series completadas de un día.
Elige periodo y máquina
Selecciona la máquina y el periodo que quieras comparar en las mismas condiciones. Comprueba también si incluyes registros sin máquina asignada.
Cambia de indicador
Elige fuerza, volumen, RPE u otro indicador y lee las unidades de los ejes.
Compara dos valores en horizontal
Elige dos indicadores en «Dos valores» y alterna entre apilados, superpuestos y dispersión. Los ejercicios de lados independientes tienen sus propias vistas por lado y de diferencias.
Vuelve al registro que te interesa
Selecciona un punto o intervalo del gráfico de evolución para abrir los registros del día, semana o mes correspondientes. Consulta las series y condiciones originales.

Utiliza indicadores adecuados al ejercicio

Distinguir fuerza y volumen
Tipo de registro e indicador	Qué muestra	Cómo interpretarlo
Fuerza en peso × repeticiones	1RM estimada mediante la fórmula de Epley	Sigue la evolución con la misma máquina y condiciones. No equivale a una 1RM medida.
Fuerza en ejercicios de peso corporal	Indicador de repeticiones	Consulta también en el historial el lastre o la asistencia.
Tiempo y repeticiones	Duración o repeticiones según el tipo de registro	No interpretes valores de tipos distintos como una misma medida de capacidad.
Volumen	Total según el tipo de registro	No sumes peso × repeticiones y peso × segundos como si tuvieran la misma unidad.
RPE	Esfuerzo percibido guardado	Compara con una escala constante y sin tratar los valores ausentes como 0.

Las marcas de récord personal se basan en el tipo de ejercicio y el ámbito de la máquina. No compares récords de máquinas diferentes como si fueran registros en las mismas condiciones.

Relación entre fuerza, RPE y campos numéricos

En el gráfico detallado horizontal, «Dos valores» muestra dos indicadores apilados, superpuestos con dos ejes o en dispersión. Puedes plantearte si ha bajado el RPE con la misma fuerza o si la fuerza cambió los días con otro tiempo de ejecución.

El RPE y los campos numéricos personalizados habituales se corresponden, por lo general, con la serie más fuerte de ese día. No son la media de todas las series. Algunos campos con unidad propia de repeticiones se suman: interpreta conjuntamente el significado del campo y el método de cálculo.

Vuelve al registro original incluso en periodos largos

La evolución se agrupa por día, semana o mes según el intervalo mostrado. Como regla general, hasta 10 semanas se muestra por día; hasta 60, por semana; y por encima, por mes. La frecuencia utiliza otras reglas. Selecciona un punto o intervalo agrupado del gráfico detallado para abrir los registros de los que proceden los valores.

El gráfico de dispersión utiliza pares de días de entrenamiento con ambos valores; no rellena los ausentes con 0. El coeficiente de correlación requiere al menos 8 pares y variación en ambos valores. Una relación visible no demuestra una causa.

Análisis básico y personalizado

El historial y análisis básicos están disponibles con Free. Analizar campos personalizados requiere Pro, Lifetime o la prueba gratuita inicial. Los ejercicios de lados independientes alternan entre lados, diferencias y repeticiones; su compatibilidad difiere de los gráficos de dos valores y la coloración por condiciones.

¿Y si baja el RPE manteniendo la fuerza?

Por ejemplo, mantienes un peso y unas repeticiones similares en la misma máquina, pero antes anotabas RPE 9 y ahora RPE 8. Si tu criterio es constante, puedes revisar si logras un rendimiento parecido con más margen.

Selecciona el mismo ejercicio, máquina y periodo
En ejercicios de peso y repeticiones, «Fuerza» utiliza la 1RM estimada. Distínguela de un levantamiento máximo medido.
Gira la pantalla y abre «Dos valores»
Elige «Fuerza» en uno y «RPE» en el otro. «Uno encima del otro» facilita seguir los cambios del mismo periodo; «Superpuestos» permite comparar las líneas comprobando los dos ejes.
Lee los cambios de las líneas y vuelve a las series del día
Busca periodos en los que la fuerza se mantiene o aumenta y el RPE baja. Comprueba también el estado físico, la técnica, las repeticiones y el asiento en el historial original.

En la comparación de dos valores, el RPE corresponde por lo general a la serie más fuerte de ese día. No es la media de todas las series. Si esa serie no tiene RPE, no se rellena con el de otra. El RPE es subjetivo: los números por sí solos no determinan causas de recuperación o progreso.

Busca posibles relaciones en el gráfico de dispersión.

«¿Cómo se relacionan fuerza y RPE?» o «¿Cambia el peso que puedo usar los días con movimientos más lentos?». En «Dos valores», en horizontal, elige «Dispersión» y utiliza dos indicadores compatibles como ejes.

Cada punto es un par de un día con ambos valores

La base del gráfico de dispersión es un par por día registrado. Si falta uno de los valores, no se añade como 0. Observa la correspondencia del mismo día entre fuerza y RPE, o fuerza y un campo personalizado numérico.

El coeficiente de correlación se muestra cuando hay pares de al menos 8 días y variación en ambos valores. Si hay pocos puntos, condiciones mezcladas o un valor constante, revisa primero el historial sin forzar conclusiones. La correlación no demuestra causalidad.

Ejemplo: comparar tiempo de movimiento y fuerza

La pantalla real de abajo compara «Fuerza» y el campo personalizado «Tiempo de bajada». Si cambias a dispersión, puedes ver la distribución de los dos valores de cada fecha.

Comparación horizontal de fuerza y tiempo de bajada en RENMA — La pantalla muestra «Uno encima del otro», no el gráfico de dispersión. Utiliza registros de entrenamiento.

Lee también la técnica y los ajustes.

Los campos personalizados compatibles como condiciones se comparan desde «Colorear por condición» en los gráficos de ejercicio correspondientes. Por ejemplo, colorea por cada opción de agarre y observa la fuerza en la misma máquina. Las notas se leen en el historial; los tipos numéricos se utilizan como ejes de comparación compatibles.

Gráfico de evolución del press de pecho con colores según el agarre — Pantalla real de la app. «Agarre» es el nombre de un campo personalizado creado para este ejercicio.

En ejercicios de lados independientes puedes alternar entre izquierda, derecha, diferencia y repeticiones. Sus gráficos no admiten «Dos valores» ni los colores por condiciones de la misma forma. No todos los tipos permiten el mismo análisis.

Uso detallado de cada tipo